骨粗しょう症の予防と改善策(たけしの家庭の医学)

7月25日にテレビ朝日のたけしの家庭の医学で骨の老化防止として1日30分太陽の光を浴びるとメラトニンの分泌量が増え骨が強くなるという内容が放送されましたが、紫外線などが理由で太陽の光を浴びたく無い、もしくは面倒だと言う人には光目覚まし時計のintiSQUAREと言う商品も販売されています。

骨折、骨粗しょう症の原因

骨折は骨がスカスカになる骨粗しょう症が原因で骨の量は20~40歳が最大となり年齢と共に落ちていきます。
また、カルシウム不足でも骨粗しょう症になりやすくなりますが大きな原因は骨を壊す細胞が活性化しその細胞が吐き出す過剰な塩酸で骨が溶けてしまうからです。

予防と改善策

メラトニンは活性化した破骨細胞を鎮めてくれるので骨粗しょう症を防止する効果があり、メラトニンは普段も脳から出ており昼はメラトニンの分泌量は少なく夜になると増えますが太陽の光を朝、十分に浴びる事により夜の分泌量をさらに増やす事ができるので骨粗しょう症の予防としては朝に太陽の光を十分に浴びる事が効果的になります。

太陽の光の効果的な浴び方

時間帯:寝る時間の14~16時間前
光の量:30分程度

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